اکنون بسیاری از افراد حاضر در ورزشگاه هنگام تمرین قدرتی بالا بردن هالتر را انتخاب می کنند و همه ما می دانیم که پوشیدن کمربندهای حرفه ای هنگام تمرین ضروری است.وزنه برداری. بیایید در مورد نحوه انتخاب کمربند وزنه صحبت کنیم. هرچه کمربند وزنه پهن تر باشد بهتر است؟
انتخاب کمربند برای وزنه برداری بسیار مهم است و نقش مهمی در اثربخشی تمرین و محافظت از بدن دارد.
ابتدا برای تمرینات ساختاری با بارهای سنگین استفاده می شود. حرکات ساختاری به حرکاتی اطلاق می‌شود که در آن ستون فقرات مستقیماً تحت فشار قرار می‌گیرد و تحت فشار یا نیروی برشی قابل توجهی قرار می‌گیرد، مانند اسکات، ددلیفت، دوی سرعت و غیره. مخصوصاً مراقبت از تنه- ستون فقرات و مهار استوار و محکم. مشاهده می شود که از ابتدا تا انتهای تمرین کمربند وجود ندارد. برای تمرینات تک مفصلی، گروهی عضلانی کوچک یا تمرینات بدون وزنه برای ستون فقرات (مثلاً خم شدن، پایین کشیدن، پرس سه سر)، کمربند لازم نیست.
دوم اینکه هرچه کمربند پهن تر باشد بهتر است. عرض کمر بیش از حد گسترده است (بیش از 15 سانتی متر)، فعالیت های تنه را محدود می کند، تأثیر منفی بر خم شدن فیزیولوژیکی طبیعی دارد، تا زمانی که عرض بتواند از قسمت های کلیدی کمر محافظت کند. برخی از کمربندهای موجود در بازار در وسط قرار داده شده اند تا حمایت بیشتری از کمر داشته باشند. به این ترتیب، یک عرض متوسط (12-15 سانتی متر) و یک بالشتک متوسط می تواند به طور موثری از پایین کمر محافظت کند.
آیا برای بلند کردن وزنه باید کمربند ببندم؟
در ورزشگاه اغلب می بینیم که برخی افراد لباس می پوشندکمربند وزنهدر حین آموزش چه فایده ای دارد؟ دلیل استفاده از کمربند این است که اگر سنگین باشد کمر درد می گیرد. ثبات هسته در تمرینات با وزنه بسیار مهم است. فقط با قدرت هسته ای پایدار و مستحکم در تمرینات قدرتمندتر خواهیم بود و در عین حال به راحتی آسیب نمی بینیم! از فشار برای تقویت ناحیه مرکزی، بهبود ثبات هسته، کاهش فشار روی دیسک بین مهره ای، محافظت از ستون فقرات و جلوگیری از آسیب استفاده کنید.
وضعیت خود را اصلاح کنید - حرکات استاندارد در وزنه برداری بهترین محافظت در برابر آسیب است.
ستون فقرات خود را همیشه در مرکز قرار دهید، چه در حال انجام تمرینات یا قرار دادن ابزار روی زمین، و تمرکز خود را روی استفاده از عضلات پا به جای عضلات پشت خود قرار دهید.
هنگام تمرین از تنها ماندن خودداری کنید. وقتی وزنه می زنید، بهتر است یک نفر همراهتان باشد.
مطمئن شوید که لباس هایی بپوشید که رطوبت را جذب می کند و در تمرین شما اختلال ایجاد نمی کند. کفش ها باید چسبندگی خوبی داشته باشند تا پاهای شما کاملاً زمین را لمس کند و بدن شما را در طول تمرین ثابت نگه دارد.
زمان ارسال: مه-16-2023