چکیده: دمبل ها به عنوان یک وسیله تمرین قدرتی ساده، اندازه کوچک، استفاده ساده، بسیاری از تازه کارها یک جفت دمبل را به عنوان تجهیزات تناسب اندام خریداری می کنند.اما بسیاری از مردم می خواهند بدانند که چه وزنی را انتخاب کنم؟چه نوع دمبل هایی خوب هستند؟چهار نوع دمبل وجود دارد، با توجه به درجه از بسته بندی کم به بالا وینیل، آبکاری، رنگ، چسب رنگ بسته بندی.دوستان آموزش عمومی خانه، پیشنهاد انتخاب دمبل پلاستیکی، الاستیک شکل، از آسیب رساندن به مبلمان یا کف خانه جلوگیری کنید.وزن دمبل ها باید با توجه به قد و وزن انتخاب شود و در انتخاب وزنه به «وزن واقعی» یا «وزن استاندارد» توجه شود.زیر یک سری کوچک با هم برای درک آن است.
نحوه انتخاب دمبل
1، وزن می خواهم به تمرین قدرت، باید انتخاب کنیددمبل وزن قابل تنظیمو وزن کل هر چه سنگین تر باشد بهتر است، زیرا قدرت عضلانی هر قسمت از بدن بسیار متفاوت است، مثلاً 10 کیلوگرم دمبل، برای انجام تمرینات خمشی پایه دو سر بازو کافی است، اما برای انجام پرس نیمکت نیز استفاده می شود. سبک، نه به خوبی انجام جلوه های فشاری.اگر وزن کافی نیست، می توانید چندین قطعه دمبل را جفت کنید و وزن را با توجه به انعطاف پذیری پروژه تنظیم کنید.در انتخاب وزن باید به "وزن واقعی" یا "وزن استاندارد" توجه شود، وزن واقعی وزن واقعی دمبل است، وزن استاندارد تا کنون، اما هیچ بیانیه روشنی وجود ندارد، اما یک نکته مشترک وجود دارد، وزن مهم استاندارد 40 کیلوگرم سبکتر از وزن واقعی دمبل ممکن است تنها چند کیلوگرم باشد، بنابراین در هنگام خرید، به خصوص هنگام سفارش آنلاین، حتما به این مشکل توجه کنید.و بپرسید که آیا وزن گزارش شده استاندارد است یا واقعی.
2,دمبلطبقه بندی به سادگی گفت چهار، با توجه به درجه از کم به بالا بسته بندی وینیل، آبکاری، رنگ، بسته بندی چسب رنگ وجود دارد.دمبل های آبکاری شده و رنگ شده معمولاً توسط سالن های ورزشی استفاده می شوند زیرا دارای قفسه ها و کف اختصاصی هستند.دوستان آموزش عمومی خانه، پیشنهاد انتخاب دمبل پلاستیکی، الاستیک شکل، از آسیب رساندن به مبلمان یا کف خانه جلوگیری کنید.کسانی که می خواهند در هزینه خود صرفه جویی کنند می توانند یک کیسه وینیل بخرند و افراد اقتصادی می توانند کیسه چسب رنگی را انتخاب کنند که کیفیت آن متفاوت است.
روی بسته بندی دمبل های سیاه تمرکز کنید، به طور کلی داخل آن آهن خام است (کم برای ذوب آهن قراضه، وسط برای ریخته گری ضایعات آهن)، بیرون پس از ریخته گری در لاستیک سیاه پیچیده می شود.دمبل های بسته بندی شده لاستیکی تقریباً به دو نوع تقسیم می شوند، یکی تولید چسب است.یکی ساخت چسب جدید.مواد بازیافتی مخلوط با لاستیک زباله بازیافتی، لاستیک جدید مخلوط با لاستیک جدید.اختلاف قیمت حدود 30 درصد است.دمبل جریان اصلی در بازار یا بازگشت به دمبل چسب مواد.این در حالی است که دمبل های پلاستیکی بازیافتی در مقایسه با دمبل های پلاستیکی جدید بوی مضری دارند.پیری آسان، پس از تمرین، دست ها باقی مانده بو و سایر عوامل نامطلوب خواهند داشت.اما قیمت آن ارزان است، بنابراین فروش خوبی دارد.پس از دو روز در یک مکان پیش نویس، بوی تقریبا ناپدید شد.
علاوه بر این، سطح دمبل چسب جدید، پس از آموزش پاک کردن، بیشتر و بیشتر روشن می شود.پیوند برعکس است.مواد سطحی دمبل چسب به راحتی پیر می شود، پس از استفاده طولانی مدت، با برآمدگی تیز مواجه می شود، ممکن است یک قطعه کوچک بیفتد، و چسب جدید نمی تواند.اما دمبل ها اغلب برای ضربه زدن به چیزها نیستند، این چیزی نیست که کمبود، دوستان عمل گرا خرید یک جفت چسب مواد پشتی می توانند به طور کامل نیازهای آموزشی را برآورده کنند.
مرحله 3: جزئیات
هنگام خرید دمبل، نکته کلیدی توجه به دو نکته، یکی راحتی دسته و عدم لغزش است.به طور کلی میله دستگیره با یک لایه چسب ضد لغزش پوشیده می شود، همچنین فشار میله فلزی از خط ضد لغزش خارج می شود، تا آنجا که ممکن است برای دیدن اینکه آیا دستگیره راحت و قوی است، چسب ضد لغزش نمی تواند بیش از حد ضخیم باشد، گرفتن بیش از حد نرم است، در غیر این صورت بر ثبات دمبل گرفتن تاثیر می گذارد، خط ضد لغزش نمی تواند دست ها را بپوشاند.ضد لغزش نیازی به گفتن بیشتر نیست، در دست گرفتن یک دمبل سنگین، عواقب آن بسیار جدی است، حتی اگر شانس آنقدر به مردم ضربه نخورد که چند آجر در کف خانه برخورد کنند.
دو میله دستگیره در دو سر حلقه پیچ ثابت است.برای بررسی دقیق اینکه آیا گزش پیچ و رزوه محکم است یا خیر، استاندارد این است که پیچ به راحتی می تواند داخل و خارج شود، اما تکان نمی خورد.حلقه پیچ نیز باید در هر زمان در طول فرآیند آموزش سفت شود.برخی از صفحات دمبل اکشن می چرخند و به آرامی حلقه پیچ را باز می کنند.
انتخاب چند دمبل مناسب است
1. وزن دمبل را بر اساس قد و وزن خود انتخاب کنید.در کل با توجه به قد و وزن خرید کنید.اگر نحوه انتخاب را بلد نیستید می توانید به اصول زیر که با توجه به فیزیک طبیعی و شدت ورزش چینی ها و با در نظر گرفتن فاز افزایش شدت تناسب اندام دمبل در آینده فرموله شده است مراجعه کنید.قد زیر 1.60 متر وزن 60 کیلوگرم 25 کیلوگرم قد ترکیبی زیر 1.70 متر وزن 70 کیلوگرم 30 کیلوگرم قد ترکیبی زیر 1.80 متر وزن 80 کیلوگرم تا 35 کیلوگرم قد ترکیبی زیر 1.90 متر وزن ترکیب 95 کیلوگرم تا 45 کیلوگرم
2. وزنه های دمبل را با توجه به هدف تناسب اندام خود انتخاب کنید
اگر تمرین دمبل شما برای عضله سازی طراحی شده است، روزانه 5 تا 6 ست 8RM-10RM انجام دهید.
اگر تمرین دمبل شما برای تقویت بدن است، 5-6 ست 15-20RM در روز انجام دهید (تعداد ست های اینجا فقط برای مرجع است).
RM: حداکثر تعداد تکرار را نشان می دهد.حداکثر تعداد حرکاتی که یک دمبل می تواند با یک وزن معین انجام دهد RM نامیده می شود.RM معمولاً برای بدست آوردن نیاز به آزمایش مکرر دارد.به عنوان مثال پرس نیمکت دمبل 30 کیلوگرمی با حداکثر 8 تکرار را پرس نیمکت دمبل 30 کیلوگرمی می گویند.
زمان ارسال: ژوئن-02-2023