تناسب اندام چند وزنه وینیل کتل بل

کتل بل یک وزنه چدنی است که دارای دسته است به طوری که به خوبی در دست قرار می گیرد و در زیر دسته آهن های کروی با وزن های مختلف وجود دارد. تمرین کتل بل یک تمرین بالستیک است که ترکیبی از تمرینات قلبی، قدرتی و انعطاف پذیری است.

نتیجه‌گیری شد که تمرین‌کنندگان تناوبی کتل‌بل به‌رغم زمان تمرین کوتاه‌تر، مصرف کل کالری و اکسیژن مصرفی به‌طور معنی‌داری بالاتر از سایر افراد بود. محققان بر این باورند که تمرینات تناوبی با شدت بالا با کتل بل می تواند جایگزین بسیار موثری برای تمرین تناوبی دوچرخه سواری باشد و نسبت به دوچرخه سواری انعطاف پذیرتر و راحت تر است.

یکی دیگر از مزایای تمرین کتل بل، فعال سازی عضلات و پیشگیری از آسیب است. هنگام انجام نوسانات کتل بل، الگوهای فعال سازی پویا عضلانی به طور قابل توجهی با تمرینات مقاومتی سنتی متفاوت است. هنگام تمرین با هالتر، تنه نسبتاً ثابت می ماند، در حالی که کتل بل ها بسیار متفاوت هستند. این امر باعث شده است که برخی از محققان بر این باورند که تمرین کتل بل می تواند در پیشگیری و توانبخشی آسیب های ورزشی بسیار مفید باشد.